Li agrada l'aigua potable VS. No li agrada beure aigua. Què tan gran és la diferència?
El clima és cada cop més calent, així que "beure més aigua" s'ha convertit en un secret per a la salut per a moltes persones.
El tema de l'aigua potable també ha estat en la recerca més candent i ha provocat una àmplia discussió. Algunes persones creuen que moltes persones beuen massa poca aigua, cosa que pot afectar negativament la salut, mentre que altres es preocupen que beure massa aigua també pot causar problemes de salut.
Aleshores, quina és la veritat? Quin tipus d'efecte té l'aigua potable en el nostre cos? Quins efectes diferents ens encantarà o no beure aigua en la nostra salut?
La importància de l'aigua per al cos
L'aigua, una molècula simple que constitueix al voltant del 60% del nostre cos humà, en realitat fa una missió complexa per mantenir la vida. No només és una substància que es pot veure a tot arreu de la nostra vida sinó que també és un element indispensable per mantenir el funcionament normal del nostre organisme, i és vital per a la nostra salut física.
En primer lloc, l'aigua té la capacitat única de regular la temperatura corporal.Tant si ens ajuda a mantenir-nos frescos a través de la suor els dies calorosos d'estiu com a mantenir la temperatura corporal als hiverns freds, l'aigua és un termòstat indispensable al nostre cos.
En segon lloc, l'aigua és un catalitzador del metabolisme.Totes les reaccions d'hidròlisi, ja siguin la descomposició de proteïnes, hidrats de carboni o greixos, no es poden separar de la participació de l'aigua, la qual cosa ajuda a convertir aquestes substàncies en energia i matèries primeres que l'organisme pot utilitzar.
Més important encara, l'aigua manté l'equilibri homeostàtic del nostre cos.És responsable d'aportar nutrients a cada cèl·lula i de transportar els residus cel·lulars fora del cos, assegurant una circulació sanguínia suau i donant suport al funcionament normal de tots els òrgans i teixits del cos.
L'aigua també mostra la seva importància en la lubricació i l'amortiment.Es pot combinar amb molècules enganxoses per formar fluids lubricants a les articulacions, el tracte digestiu, els sistemes respiratoris i els sistemes reproductors. Al mateix temps, actua com a amortidor mantenint la forma cel·lular quan caminem o fem exercici, protegint parts sensibles com el cervell, la medul·la espinal i el fetus.
L'equilibri electròlit també és inseparable de l'aigua.Els minerals com el sodi, el potassi i el calci, vitals per al cor, els músculs i el sistema nerviós, necessiten aigua suficient per mantenir el seu equilibri. La manca d'aigua alterarà aquest equilibri i afectarà el funcionament normal del cos.
A més, l'aigua també és essencial per a la salut de la pell.Pot ajudar a mantenir l'elasticitat i la humitat de la pell, reduir l'aparició d'arrugues i fer que la pell sembli més jove i saludable.
Riscos potencials de no agradar beure aigua
Encara que beure aigua pot semblar una qüestió trivial a la vida diària, no agradar beure aigua pot comportar riscos potencials per a la nostra salut que no es poden ignorar.
1. L'impacte sobre la salut renal és especialment significatiu. Els ronyons són els "filtres" del nostre cos per eliminar els residus i l'excés d'aigua de la sang. Quan la quantitat d'aigua consumida és insuficient, l'orina es concentra més, la qual cosa augmenta el risc de càlculs urinaris. Mantenir una ingesta adequada d'aigua pot reduir el risc de càlculs urinaris inicials i recurrents.
2. La ingesta d'aigua també és crucial per al sistema digestiu. L'aigua ajuda a digerir els aliments i és un component clau per formar excrements saludables. Quan el cos no té prou aigua, l'intestí gros absorbeix l'aigua de les femtes per omplir les necessitats d'aigua del cos, cosa que pot provocar restrenyiment. El restrenyiment no només és incòmode, sinó que també pot causar molèsties gastrointestinals, hemorroides i altres problemes relacionats amb el sistema digestiu.
3. La ingesta adequada d'aigua també és extremadament important per a la funció cerebral. Els estudis han demostrat que la deshidratació lleu (pèrdua d'aigua de més de l'1% del pes corporal) pot afectar l'atenció, la memòria i altres funcions cognitives d'una persona. Això es deu al fet que l'aigua afecta directament el funcionament del sistema nerviós, inclosa la síntesi i l'alliberament de neurotransmissors al cervell.
4. La pell és un dipòsit d'aigua, i l'aigua ajuda a que la pell compleixi millor les seves funcions. La manca d'aigua pot assecar i aspre la pell i danyar la barrera cutània.
No beure aigua generalment pot provocar diversos problemes de salut, des de malalties renals fins a indigestió i disminució de la funció cognitiva.
Comprendre i adonar-se de la importància d'una ingesta adequada d'aigua és crucial per mantenir la salut general. Podem reduir significativament aquests riscos per a la salut canviant els nostres hàbits diaris de consum d'aigua i gaudint d'un estil de vida més saludable i actiu.
Com beure aigua correctament?
Trobeu l'equilibri d'aigua potable amb moderació
Després de parlar de la importància de beure aigua i dels riscos d'una aigua potable insuficient, també hem d'entendre com beure l'aigua correctament. Aleshores, quina és la quantitat adequada d'aigua per beure la gent normal cada dia?
Les directrius dietètiques per a residents (2022) recomana que els homes adults beguin 1.700 ml d'aigua al dia en climes suaus, i les dones adultes beguin 1.500 ml d'aigua al dia, dividits en diverses vegades. No obstant això, les necessitats específiques d'aigua potable variaran segons el nivell d'activitat de l'individu, l'entorn de vida i l'estat de salut. Per tant, hem d'aprendre a ajustar la quantitat d'aigua que bevem segons la nostra situació real.
1, hem de reconèixer que les necessitats de beure de cadascú són diferents. La ingesta d'aigua es veu afectada per molts factors, com ara l'edat, el sexe, el pes, el nivell d'activitat i les condicions ambientals. Per exemple, les persones que són més pesades o que viuen en climes tropicals poden necessitar més aigua que l'estàndard per reposar l'aigua perduda per la suor; Les necessitats d'aigua dels esportistes augmentaran significativament durant l'entrenament per ajudar a la recuperació muscular i prevenir la deshidratació; les dones embarassades també necessiten més aigua a causa del líquid amniòtic i dels fetus.
2, reconèixer els senyals de set del cos és clau per mantenir l'equilibri hídric. La set és una resposta fisiològica complexa que indica que el nostre cos necessita reposar aigua. Per identificar eficaçment la set, podeu notar alguns signes habituals, com ara boca seca, llengua seca i mal de cap lleu. Tanmateix, quan tens set, és possible que ja estiguis lleugerament deshidratat. Per tant, beure aigua amb regularitat, sobretot quan estàs actiu, ens pot ajudar a evitar arribar a aquest estat.
3, és igualment important evitar la sobrehidratació. Tot i que la deshidratació és perjudicial, la ingesta excessiva d'aigua també pot provocar una intoxicació per aigua. Els nivells de sodi del cos es redueixen perillosament a causa d'una dilució excessiva. Aquesta situació és rara, però també cal estar alerta. Per exemple, a les persones amb una funció renal deficient o que suen molt no es recomana beure molta aigua, i cal agafar el ritme de beure aigua.
4, hauríem d'aplicar aquests coneixements a la nostra vida diària, com ara establir un temps de consum fix, utilitzar una aplicació per fer un seguiment de la ingesta d'aigua i assegurar-nos que obtenim prou aigua durant les activitats diàries, especialment durant l'exercici o en ambients calents. Instal·leu una aixeta instantània d'aigua bullint i refrigerada a casa o empresa. Només heu d'obrir l'aixeta i podreu obtenir l'aigua bullint o l'aigua gelada que vulgueu immediatament, fent que tothom pugui beure aigua en qualsevol moment sense esperar.
En resum, trobar un equilibri hídric personal significa que hem d'entendre i respondre a les necessitats del nostre cos, que inclou no només la quantitat adequada d'aigua per beure sinó també quan i com reposar l'aigua. D'aquesta manera, podem mantenir el millor estat del nostre cos, donant suport a la nostra salut i vitalitat en general.