L’aigua té calories? Tot el que necessites saber
L’aigua és essencial per a la vida i té un paper clau en el funcionament del nostre cos. Però mai us heu preguntatfaL’aigua té calories? En aquesta guia, explorarem el contingut de calories de l’aigua, els tipus d’aigua queferContenen calories i els molts beneficis per a la salut de mantenir -se hidratats.
De què està feta l’aigua?
L’aigua és una substància senzilla però vital, formada perDos àtoms d’hidrogen i un àtom d’oxigen (H₂o). A temperatura ambient, és un líquid incolor, inodor i sense gust que constitueix més del 60% del cos humà. Malgrat la seva senzillesa, l’aigua és fonamental per a tot, des de la digestió fins a la regulació de la temperatura.
Què és una calories?
A caloriaés una unitat d’energia. En nutrició, es refereix a la quantitat d’energia que obté el cos del menjar i les begudes que consumeixes.
1 Caloria petita (CAL)= 4. 184 Joules
1 quilocalorie (kcal)= 1, 000 petites calories
Recomanacions diàries d’entrada:
Homes adults:2.250–3, 000 kcal/dia
Dones adultes:1.800–2.400 kcal/dia
L’aigua pura conté calories?
No, L’aigua pura no conté calories. No té greixos, proteïnes ni hidrats de carboni necessaris per proporcionar energia calòrica. Per tant,Beure aigua plana no contribuirà a la vostra ingesta diària de calories.
Tipus d’aigua que poden contenir calories
Mentre que l’aigua pura té zero calories, algunes begudes que es comercialitzen com a aigua o aiguaContenen caloriesA causa de sucres afegits, nutrients o contingut de llet.
1. Begudes ensucrades
Begudes de suc de fruita (no 100% suc)
Moltes begudes de fruita han afegit sucre. Una ampolla de 500 ml pot contenir 50-70g de sucre, cosa que és igual200–280 kcal.
Begudes esportives
Aquestes begudes estan dissenyades per reomplir els electròlits i els carbohidrats perduts durant l'exercici. Una beguda de 600 ml amb un 6% de sucre té al voltant144 Kcal.
Begudes refrescants (cola, etc.)
Una ampolla de soda de 500 ml conté normalmentMés de 200 kcal, sobretot a partir de xarop de blat de moro o sacarosa d’alta fructosa.
2. Aigua funcional o millorada
Algunes aigües s’infusen amb vitamines, minerals o edulcorants commel o glucosa. Fins i tot petites quantitats d’aquests additius podenAugmenta el contingut de calories. Per exemple,La mel conté uns 3 kcal per gram.
3.
Munyir
Conté60–70 kcal per 100 ml, gràcies a proteïnes, greixos i lactosa.
Llet de coco
Ric en greixos, empaqueta240–250 kcal per 100 ml-M més important que altres begudes.
Beneficis per a la salut de l’aigua potable
Mantenir -se hidratat té unUna àmplia gamma de beneficis per a la salut, recolzat per la ciència. Una2024 Estudi publicat al Journal of the American Medical Associationva revelar que beure més aigua pot:
- Reduir la recurrència deStones Ronyons
- Recolzamentpèrdua de pes
- Rellevarmigranyes
- ControlNivells de sucre en sang
- Baixar el risc deInfeccions del tracte urinari (UTI)
- PrevenirBaixa pressió arterial
L’aigua pot ajudar amb aquestes condicions
1. Alleujament del fred i la grip
L’aigua reompleix els líquids perduts per la sudoració o la febre, calma les males i ajuda a esborrar els mocs.
2. Restrenyiment
L’aigua suavitza la femta i ajuda a mantenir els moviments de l’intestí regular.
3. Gota
L’aigua ajuda a eliminar l’àcid úric del cos, reduint el risc de càlculs renals i danys més.
4. Stones renals
Beure prou aiguaRolls del tracte urinarii prevé la formació de pedra.
5. Circulació deficient
L’aigua tèbia afavoreix el flux sanguini i pot ajudar a prevenir problemes cardíacs comcotxeoatacs de cor.
6. Dolor menstrual
Beureaigua calentapot reduir els rampes abdominals i el malestar.
7. Pèrdua de pes
L’aigua abans dels àpats augmenta la sacietat i redueix la ingesta de calories, cosa que la converteix en una potent eina per aGestió del pes saludable.
Com beure aigua de la manera correcta: 5 consells intel·ligents
1. No esperis fins que tinguis set
La set és un signe que ja etsdeshidratat. Mantingueu -vos endavant bevent aigua regularment durant tot el dia.
2 beure aigua a 35 graus –40 graus
Això és el més proper a la temperatura corporal i és el més còmode per al vostre sistema digestiu.
3. Discutiu lentament, no en els grans brots
Beure aigua en petites quantitats diverses vegades al dia-200 mlper seureés ideal.
4. Eviteu substituir l’aigua per begudes ensucrades
Els refrescos poden ser temptadors, però ellsAfegiu calories innecessàriesi augmentar el risc d’obesitat i problemes dentals.
5. Limiteu l’aigua freda de gel
L’aigua freda pot restringir les artèries i és especialment arriscada per a les persones ambCondicions del cor. Opteu per la temperatura ambient o una mica d’aigua calenta.
Beure aigua diàriament, mantenir -se sa
L’aigua té calories?
No, si és pur h₂o.
Però tingueu precaució de les aigües aromatitzades, funcionals o de lactis, ja que poden contenir quantitats importants de sucre i calories. L’aigua regular és la beguda més saludable i sense calories que podeu consumir.
El nostre CE-certificatTaps d'aigua bullentPermeteu -vos dispensar aigua escalfada i filtrada a l’instant, assegureu -vos de beure 6-8 gots d’aigua diàriament, evitar les begudes ensucrades i triar la temperatura adequada per al vostre cos.