Aigua potable=pèrdua de pes?
L'entrenador físic va dir: "Has de beure almenys 2000-3000ml d'aigua tèbia cada dia, cosa que pot millorar el metabolisme i ajudar-te a perdre pes".
Diversos mitjans "Quan important és beure aigua per perdre pes", "La manera correcta de beure aigua", "Celebrity ** beu aigua a temps i perd 15 lliures"...
Beure aigua pot ajudar realment a perdre pes?
La relació entre l'aigua potable i la pèrdua de pes
Augmenta la sacietat i redueix la ingesta de calories
Menjar massa menjar engreixarà la gent, però beure aigua no. Aigua {{0}} calories 0 greix. La capacitat del nostre estómac és limitada, i quan l'estómac està ple, ens sentirem plens, de manera que beure aigua abans o durant els àpats pot augmentar la sacietat, reduir la ingesta d'aliments i reduir la ingesta de calories per àpat, aconseguint així el propòsit de perdre pes.
Millorar el metabolisme
1. Una aigua adequada pot afavorir el metabolisme dels nutrients. La descomposició del greix només pot procedir amb normalitat quan hi ha prou aigua al cos, i una aigua insuficient afectarà la velocitat de descomposició del greix. Beure aigua també afavorirà indirectament la síntesi de lipasa.
2. Un estudi publicat a l'americana "Health and Fitness Revolution" mostra que beure uns 500 ml d'aigua al matí augmentarà la taxa metabòlica en un 24%.
3. Beure aigua calenta també pot millorar la funció de l'estómac i els intestins, promoure la digestió, promoure la circulació sanguínia i l'excreció de toxines al cos, augmentar la temperatura dels òrgans interns en aproximadament 1 grau, augmentar la capacitat metabòlica en un 10% -12% i accelera la taxa de crema de greixos.
Desfer-se de la "pseudo-fam"
L'absorció d'alguns nutrients no pot prescindir d'aigua. Per tant, quan el cos està deshidratat, l'absorció de nutrients és insuficient i el cervell enviarà un senyal que el cos necessita nutrients. En aquest moment, el senyal es confondrà amb el senyal enviat quan té gana, donant lloc a una "il·lusió de fam". Per tant, de vegades tens "fama" pot ser que tinguis "set". Quan vulgueu menjar, també podeu beure primer un got d'aigua per evitar la gana falsa i les calories excessives de menjar.
Lubricació
Beure aigua amb moderació pot mantenir els intestins lubricats i prevenir problemes com el restrenyiment que es poden produir durant la pèrdua de pes.
Quanta aigua necessites beure cada dia?
En condicions climàtiques suaus, els homes adults amb nivells baixos d'activitat física beuen 1.700 ml d'aigua al dia i les dones adultes beuen 1.500 ml d'aigua al dia. (Segons la mida d'una tassa normal de 200 ~ 250 ml, hauríeu de beure 7 ~ 8 tasses al dia).
Però el gènere, la base de pes, el físic, etc. de cadascú són diferents, de manera que la quantitat d'aigua que hem de beure diàriament també serà molt diferent. Sobretot a l'estiu, suant molt, la quantitat d'aigua que beu augmentarà naturalment. Aleshores, com jutgem si bevem prou aigua? Una manera senzilla: podeu jutjar observant la vostra orina. Quan l'orina canvia lentament de groc a blanc transparent, vol dir que l'aigua es reomple bàsicament.
Els estudis han demostrat que les persones sanes haurien de beure un 4% del seu propi pes en quilograms; per baixar de pes, les persones amb sobrepès haurien de beure el 6% del seu propi pes en quilograms, i les persones obeses haurien de beure el 8%-10% del seu propi pes en quilograms (unitat: litre). Intenta beure més aigua de l'habitual per mantenir el teu cos en un bon estat metabòlic.
Per exemple, una dona amb sobrepès pesa 60 quilos. Per baixar de pes, beu aigua. El seu pes es multiplica per un 6%. Ha de beure uns 3 litres d'aigua al dia per cobrir les seves necessitats.
Quin tipus d'aigua beure?
L'aigua bullida és l'aigua potable més adequada per al cos humà. Tot i que satisfà la necessitat d'hidratació del cos, també evita la ingesta d'excés de sucre i calories, la qual cosa afavoreix més el control del pes. Si no us agrada l'aigua sense gust, podeu triar begudes sense sucre, com ara llimonada, te verd, infusions, cafè negre, etc.
Com beure aigua?
Es recomana beure un got d'aigua després d'aixecar-se i abans d'anar a dormir
1. Beure un got d'aigua al matí per accelerar la motilitat gastrointestinal i facilitar la descàrrega de residus intestinals;
2. Beveu un got d'aigua abans d'anar a dormir,<200ml, to prevent blood viscosity at night.
Es recomana beure un got d'aigua abans i després dels àpats
1. Beure aigua mitja hora abans dels àpats pot augmentar la sacietat, reduir la ingesta d'energia i ajudar a perdre pes;
2. Beure aigua 1 hora després dels àpats pot ajudar a perdre el metabolisme, que és beneficiós per a la pèrdua de pes i la salut de la pell;
3. No obstant això, no es recomana beure molta aigua amb els àpats, perquè la dilució del suc gàstric afecta la digestió.
Beure aigua activament
No esperis fins que tinguis set per beure aigua, beure activament, beure a glops petits i beure aigua tèbia en petites quantitats i diverses vegades.
Després de suar molt, es recomana beure aigua lleugera salada
La suor augmenta la pèrdua d'aigua i electròlits. Mentre presteu atenció a la reposició d'aigua, heu de considerar la reposició d'aigua salada lleugera.
Beu aigua abans, durant i després de l'exercici
Beure aigua abans, durant i després de l'exercici pot millorar la capacitat del cos per regular la calor, augmentar l'energia cel·lular i evitar la deshidratació causada per la sudoració excessiva durant l'exercici.
Beu aigua quan estiguis estressat
Els estudis han descobert que quan les persones estan sota estrès, són propenses a promoure la síntesi de greixos, comunament conegut com "greix d'estrès"; i beure suficient aigua pot millorar les emocions positives i reduir l'estrès.
Qui no pot beure molta aigua?
1. Malalties gastrointestinals: beure massa aigua diluirà excessivament l'àcid gàstric, augmentarà la càrrega dels intestins i pot agreujar dolor abdominal, vòmits, inflor, etc.
2. Hipertensió: si beu massa aigua alhora, augmentarà el contingut d'aigua a la sang, cosa que pot augmentar la pressió arterial.
3. Malaltia cardíaca: beure massa aigua pot augmentar la càrrega cardíaca, especialment per als pacients amb insuficiència cardíaca. En general, la ingesta diària d'aigua no ha de superar els 1,5 litres.
4. Malaltia renal: el ronyó és un òrgan important per completar el metabolisme dels fluids corporals, de manera que les persones amb malaltia renal han de confirmar la quantitat adequada d'aigua per beure amb un metge.
5. Malaltia hepàtica: per a aquells amb alteració de la funció hepàtica i ascites (acumulació excessiva de líquid lliure a la cavitat abdominal), beure massa aigua agreujarà símptomes com edema i inflor.
6. Colecistitis aguda: menjar i beure aigua farà que la vesícula biliar es contrau. Beure massa aigua augmentarà la freqüència de la contracció de la vesícula biliar i agreujarà els símptomes del dolor.