Guia de salut d'hidratació d'estiu: com beure aigua a l'estiu per mantenir-se saludable
A l'estiu fa calor i la gent sua molt.
La gent beu més aigua.
Algunes persones sempre beuen aigua a grans glops.
Creuen que pot saciar la seva set.
A altres els agrada beure aigua gelada.
Creuen que pot refredar el cos.
Aneu amb compte! Pot fer que el teu cor s'enfonsi.
A què hem de parar atenció quan bevem aigua a l'estiu?
A l'estiu, la temperatura i la humitat són altes, la gent sua fàcilment, el seu estat d'ànim fluctua molt, utilitzen aire condicionat, mengen gelats i senten calor i fred. Aquestes activitats augmenten la càrrega del cor, per la qual cosa és important cuidar-lo a l'estiu.
Precaucions per beure aigua a l'estiu
1. Beure aigua massa ràpid
Beu aigua massa ràpid, una gran quantitat aviat entrarà a la sang, fent-la més fina. Això accelerarà la circulació sanguínia i augmentarà la càrrega del cor.
Per als pacients amb malaltia cardíaca, insuficiència cardíaca i insuficiència renal, si beuen aigua massa ràpidament, és fàcil induir insuficiència cardíaca i insuficiència renal, amenaçant així la seva vida.
Com jutjar si beu massa aigua?
(1). Velocitat:
En termes generals, hauríeu de beure el més lentament possible cada cop que beu aigua, un glop a la vegada.
(2). Quantitat d'aigua que beu:
És més adequat controlar la quantitat d'aigua que beu fins a 100-150 ml cada vegada, i és millor no superar els 200 ml. Es recomana una tassa de petita capacitat. Si es tracta d'una tassa de gran capacitat, el millor és portar una bàscula per evitar beure massa aigua alhora.
Nota:
En general, sentiràs set més evidentment després de prendre un bany calent o fer exercici. En aquest moment, també heu de controlar la velocitat i la quantitat d'aigua que beu i beure-la lentament a glops.
2. Beu aigua gelada
A algunes persones els agrada beure aigua gelada a l'estiu calorós, pensant que els pot ajudar a refrescar-se. Tanmateix, si beu massa aigua gelada, pot irritar l'estómac, provocar constricció dels vasos sanguinis, augmentar la pressió arterial i fins i tot provocar accidents cardiovasculars i cerebrovasculars.
3. Beure massa poca o massa aigua:
⚠️ Beure poca aigua:
● La manca d'aigua augmentarà la viscositat de la sang i formarà fàcilment coàguls de sang.
● Beure menys aigua comportarà menys micció, augmentant el temps de residència dels bacteris a l'organisme, que pot provocar infeccions del tracte urinari i augmentar el risc de càlculs urinaris.
● Restrenyiment: massa poca aigua als intestins provocarà excrements seques.
⚠️ Beure massa aigua:
L'augment de la càrrega metabòlica dels ronyons pot provocar una intoxicació per aigua, que pot posar en perill la vida en casos greus.
Beu aigua científicament i fes aquestes 3 coses
(1). No esperis fins que tinguis set per beure aigua
Si ja tens set, el teu cos està deshidratat. És massa tard per beure aigua, sobretot per a la gent gran.
Els adults normals beuen generalment 1500-1700 ml d'aigua al dia. Quan la sudoració és més intensa a l'estiu, pots beure uns 2000-2500 ml. Es recomana beure aigua cada mitja hora, uns 100 ml, per assegurar el subministrament d'aigua del cos i evitar beure massa aigua.
Nota:
Les persones amb glaucoma, malalties del cor i funció renal anormal han de seguir els consells del metge sobre com beure aigua.
(2). Beu aigua tèbia
Després de bullir, l'aigua que es refreda de manera natural a uns 40 graus és una millor aigua potable. Pot saciar la set ràpidament i no causarà molèsties gastrointestinals.
⚠️ Aigua no recomanada: aigua gelada
L'aigua gelada pot irritar el tracte gastrointestinal. Si ets un pacient amb tres alts, beure massa aigua gelada pot induir un espasme de l'artèria coronària, provocar una malaltia coronària o fins i tot un infart de miocardi, que és un comportament relativament perillós.
⚠️ Aigua no recomanada: aigua massa calenta
L'aigua de més de 65 graus pot danyar la mucosa esofàgica i la mucosa gàstrica i pot causar càncer amb el temps.
(3). No utilitzeu sucs ni begudes en lloc d'aigua
Els sucs i les begudes són rics en calories i sucre. El consum excessiu d'alcohol augmentarà el risc d'obesitat, diabetis, gota i altres malalties.
A més d'aigua bullida
A l'estiu, et recomanem beure aquests 3 tipus d'aigua
1. Llimonada: alleuja la inquietud i calma la set
Beure llimonada a l'estiu pot ajudar a alleujar la calor i la set de l'estiu, la calor estomacal i la pèrdua de líquid corporal i la pèrdua de gana. És apte per a persones amb una constitució lleu o calenta. També podeu afegir una petita quantitat de mel per aromatitzar.
Nota:
● Els nadons i els nens petits han d'intentar no beure'n.
● Els pacients amb diabetis no han d'afegir mel a la beguda.
● Les persones amb molèsties estomacals no l'han de beure.
2. Te verd: Redueix la calor interna
El te verd no és fermentat i té el contingut més alt de polifenols del te entre tots els tipus de te. Beure te verd regularment pot reduir el risc d'esdeveniments cardiovasculars i cerebrovasculars i la mortalitat per totes les causes. També redueix els lípids sanguinis, la pressió arterial, el pes i prevé el càncer.
A l'estiu calorós, el cos humà té més probabilitats de rebre calor interna. El te verd és de naturalesa freda i ajuda a reduir la calor interna, per la qual cosa és adequat per a persones propenses a la calor interna.
Nota:
Les persones amb deficiència de melsa i estómac no haurien de beure-ne durant molt de temps.
3. Sopa de mongetes mungo: neteja de calor i desintoxicant
Efectes: Inclou diuresi i detumescència, neteja i desintoxicació de la calor i alleuja la calor estival.
Mètode de preparació:
Poseu 100 grams de mongetes mung en una olla, afegiu-hi 500 ml d'aigua, bulliu a foc fort i deixeu-ho coure durant 15 minuts. Afegiu una quantitat adequada de sucre de roca per condimentar.
Nota:
● Les mongetes mungo són de naturalesa freda. El consum a llarg termini i a gran escala de sopa de mongetes mungo pot danyar fàcilment la melsa i l'estómac. Es recomana beure 1 o 2 cops per setmana, 1 bol cada vegada, i no beure amb l'estómac buit.
● Les persones amb la melsa i la funció estomacal relativament febles haurien d'intentar beure menys sopa de mongetes mungo.
● Les persones grans amb malalties cròniques com la hipertensió i la hiperglucèmia que necessiten prendre medicaments (especialment la medicina xinesa) puntualment cada dia haurien d'intentar beure menys sopa de mongetes mungo.
Consells de salut
1. Quan beveu aigua, no la tragueu, sinó que la beu lentament amb petits glops.
2. Fins i tot a l'estiu, no beu aigua gelada.
3. Els adults normals solen beure 1500-1700 ml d'aigua al dia. A l'estiu calorós, podeu beure uns 2000-2500 ml.
4. Beveu aquests 4 tipus d'aigua a l'estiu:
Aigua bullida, llimonada, te verd, sopa de mongetes.
5. No utilitzeu sucs ni begudes en comptes d'aigua.